食事の工夫をしてダイエット

 食事の工夫をしてダイエット

 ダイエットを食事のカロリー制限でする場合は、１か月に２キロ程度の減量を目安にします。

月に２㎏程度では少なすぎると感じる方もいるかもしれませんが、急速に減量するとリバウンドしやすくなります。

脂肪を消費するには、食生活を見直すことです。

食事メニューを改善し脂質や糖質を摂りすぎないこと、夕食を深夜帯に摂取しないことです。

脳は朝昼の活動時間帯は交感神経が働いていますので、食事から摂取したエネルギーは代謝に使われます。

夜は副交感神経が主になり、エネルギーを吸収しようと働きます。

夜は胃腸の消化力が昼間の数倍あります。そのため、就寝前に摂取するカロリーはエネルギーとして使用されず、体内に蓄積されやすいのです。

できれば夕食は早い時間に摂取し、以後は水などで補いましょう。

晩ご飯を少なく、朝ご飯はきちんと食べると、午前と昼はエネルギー代謝が活発で夕食は代謝が低下するというリズムにぴったり合います。

外食の頻度は控えめにします。外食は、脂肪、糖質を摂り過ぎる傾向があります。

和食のほか、西洋料理、中華などの外食産業が増加しています。

和食以外の食事は肉や油脂製品を多様したカロリーオーバーな食事が多く、ダイエット中はできるだけ控えた方が目標カロリー内の食事がしやすいようです。

可能な限り和食を選ぶこと、多くて週２回ほどに留めることがせめてもの条件です。

果物に含まれている果糖や砂糖は、遅い時間に摂取すると特に脂肪になりやすく危険です。

デザートは夕食後には控えた方が無難です。

ダイエットは食事の工夫をするだけで体重を落とすことができるのです。